brzuch a wzrost

[...] mnie rzeźba i siła , na początek masa a później skupie się na reszcie . Chcę dobrze wyglądac i tyle . Moja rozpiska wygląda tak : poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze 4x Max [...]

[...] z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) Wyciskanie PŁASKO/POMPKI (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) TRENING B: CLEAN AND [...]

[...] miejscu : 70 cm Obwód na wysokości pępka : 87 cm Obwód bioder : 90 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 cm Obwód łydki : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczynam od ćwiczeń w domu, przeszłości nie liczę. Co jadam na [...]

Witajcie. Jestem Piotrek . Lat:17 Wzrost:184 Waga:82,5 Trenuję od ponad 2 lat z tym że miałem przerwe ponad pół roku z powodu połamanego nadgarstka . Po przerwie ćwiczę 7 miesięcy w moim zdaniu najlepszym klubie w polsce :) Mój problem polega na tym iż chciał bym w miare szybkim okresie czasu zgubić jak najwięcej tkanki tłuszczowej i nabrać troche [...]

[...] tyg moj ostatni posilek to obiad ok 15-16h. 3x w tygodniu trenuje judo po 1,5h. Ok 2x w tyg biegam i raz chodze na basen (bylam juz 3x). od tygodnia codziennie rano cwicze brzuch -abs-8min i mięśnie nóg-8 min (czasami czesciej). Waga ruszyła...1kg albo mi sie wydaje. generalnie mozna stwierdzic ze stoi. na sniadanie jem zazwyczaj sałatki [...]

[...] 10, 8, 8 - rozpietki 5x12 2) BICEPS -uginanie sztangi, 5 serii z progresja 12, 10, 10, 8, 8 -o kolano 4x10 3) BRZUCH -brzuszki 4x25 Środa: 1) PLECY -Przyciaganie sztangi do brzucha z dupa wypieta 4x12 -hantelkiem z kolanem na lawce 4x12 2) TRICEPS -wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x12 -pompki 4x12 -francuskie wyciskanie do tylu 4x12 3) [...]

[...] moje ogromne problemy ze zdrowiem jakie mialem m.in po diecie i po tym ze wszystko chcialem perfekcyjnie, no i te spalacze. Bylem kilka razy w szpitalu. Po prostu boli mnie brzuch, raz kolo lewego luku zebrowego, raz mnei pali caly brzuch itp itd. Mam zwiekszony poziom bilirubiny i ogolnie reszta wynikow dobrze, ale ruchowo juz nie czuje sie [...]

Witam! jestem nowym uzytownikiem i mam mała proźbe mam za Soba 3 miesieczny trening aerobowy i chciał bym zaczac trening na mase. wydaje mi sie ze jest on gotowy ale prosze o poprawki jezeli beda one konieczne. Jeszcze jedna wazna rzecz ilosc seri i powtorzen bo z roznych zrodeł rozne informacje nie moge sie połapac, wiec jo korekte tego tez [...]

[...] l wody,dziennie kolo 3l,na kolacje,nalesniki z twarogiem,badz salatke z puszka tunczyka. Moj trening : zawsze laczylem klatke z biceps i mi to odpowiadalo Pn-klatka,biceps,brzuch Sroda-plecy,triceps,brzuch Pt-barki,klatka klatka plasko 3x12 wasko 3x12 rozpietki 3x15 biceps uginanie ramion ze sztanga 3x12 hantle w podparciu o kolano 3x12 na [...]

Witam, Od dobrych kilku tygodni pracuje nad planem treningowym na mase. Myśle, że już jest prawie gotowy, ale mam kilka pytań. Mój staż treningowy to kilka miesięcy FBW. Teraz chce zacząć ćwiczyć w splicie na mase. Od razu podaje pare informacji o mnie. Wiek: 29 lat, Wzrost: 185cm, Waga: 75kg Z racji braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu, dlatego [...]

Witam ponownie chciałbym zacząć FBW po przeczytaniu wszelkiego rodzaju art .ułozyłem trening i prosił bym o ocene sugestir ,zminy jezeli jest coś nie tak: FBW 4 dniowy 5x5 : A Plecy MC Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie Nogi Przysiad Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie na maszynie Barki Wyciskanie sztangi [...]

prosze was o podanie planu treningowego na mase, do tej pory miałem jeden, który stosowałem cały rok, chciałbym cos zmienić mój obecny plan to; 1.Pierwszy dzień ćwiczeń KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (prog.) 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (prog.) 3 serie 3. Rozpiętki ze [...]

[...] 10powt.) , rozpiętki(9- 11kg , 10powt.) triceps : pompki na poręczach ( ok.15 powt. ) , wyciskanie francuskie w leżeniu ( 9kg, 10powt. ) -Wtoerk , Czwartek, Sobota : brzuch : podciąganie nóg w zwisie ( 15-20 powt. ) , "rowerek" ( 25-30 powt.) , spięcia brzucha z obciążeniem(8kg , 20 powt.) , skony boczne z obciążeniem ( 8kg , 20powt.) [...]

[...] przeczytalem artykułów, korzystalem z kalkulatorow z tej strony, ale no..nie potrafie. Dlatego prosze o pomoc WAS! Wszędzie mam nadmiar tłuszczu, w nogach, i głównie na brzuchu, zwisa mi prawie do kolan :P Chce zrzucić pare kilo, mieć płaski i twardy ;) brzuch, być po prostu jak zwykły nastolatek by nie mieć kompleksów. Oczekuje pomocy i [...]

Witam chciałbym za prezentować mój plan na masę+siłe (takie założenia xD) tak więc lecimy:) Tygodniowo: Poniedziałek - Ćwiczę Wtorek - Ćwiczę Środa - Wolne Czwartek - Ćwiczę Piątek - Ćwiczę Sobota - Wolne Niedziela - Wolne a teraz plan :) Poniedziałek (Klata+Trice) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p ~ Wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 113 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: 104 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 98 OBWÓD KLATKI [...]

[...] lekka, witalna, samopoczucie bardzo sie popawilo. Do diety chcemy wprowadzic codziennie cwiczenia po godzince. Roznimy sie miedzy soba tym, ze moja kolezanka ma plaski brzuch, ja mam opone,szczegolnie w dolnej warstwie. Bardzo chcialabym to zmienic. Jesli chodzi o ruch to bardzo lubie cwiczyc. Na silownie narazie mnie nie stac, ale mysle ze [...]

[...] ktore sa moja najgorsza zmora, mam bardzo dlugie ramiona i cholernie trudno jest je zmasowac, kazde 0.5 cm jest dla mnie na wage zlota. Zajac sie takze powaznie musze brzuchem, bo troche obrosl. Na domiar zlega, mam strasznie chudy nadgarstek, ktory czesto nie wyrabia na wiekszych ciezarach. Dieta: Typowo masowa, znam swoj organizm, wiem [...]

[...] dzielonym i polega na cyklach 7 dniowych + 2 dni odpoczynku A,B,C,B,A,B,C,O,O A-trening: klatka, barki, biceps B- Bieganie (30min intensywnie, ewentulanie skakanka + brzuch) C- trening plecy, nogi, biceps O – zasłużony odpoczynek :) Jeżeli chodzi o same treningi, układając ćwiczenia brałem pod uwagę aby przy ćwiczeniu każdej partii ruszyć [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku 10,8 1. Superseria: Uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem 20,18,15 1. Unoszenie nóg na poręczach 20,18,15,12 2. Spięcia brzucha 20,18,15,12 3. Brzuszki z obciążeniem 20,18,15,12 4. Skręty na twisterze po 50 10-15 min rowerka albo na bieżni Czwartek: Plecy + Triceps + [...]